不安が強いときに、生活の中で先に整えたいこと

不安が続くと、生活のリズムが乱れやすい

不安が強い状態が続くと、
気づかないうちに生活のリズムが乱れてしまうことがあります。

寝る時間が遅くなったり、
食事が簡単なもので済ませがちになったり、
一日中スマホを見続けてしまったり。
どれも「よくあること」ですが、
重なると不安を感じやすい状態が続いてしまいます。

不安そのものをどうにかしようとする前に、
まずは生活の中で崩れやすい部分がないかを
静かに見直してみることも大切だと思います。

不安を感じると、
つい情報を探したくなることがあります。
対処法や正解を知れば落ち着ける気がして、
次々と調べてしまうこともあるかもしれません。

でも、不安が強いときほど、
新しい情報を入れ続けることで、
頭や気持ちがさらに疲れてしまうことがあります。

まず意識したいのは、
睡眠や食事、体の休まり方といった毎日の基本です。
完璧でなくて構いませんが、
少し整えるだけでも、
不安を感じにくい状態につながることがあります。

不安が強いときは、
気持ちの問題というより、
考えすぎてしまう環境に置かれていることもあります。

常に情報が入ってくる状態や、
やるべきことが目に入り続ける環境では、
意識しなくても頭が休まりません。

たとえば、
スマホから少し距離を置く時間をつくる、
目につく場所にあるものを減らす、
今考えなくていいことは紙に書き出して置いておく。
それだけでも、思考の負担が軽くなることがあります。

考え方を変えようとする前に、
考えすぎなくて済む環境を整える。
それも、暮らしを整えるひとつの方法だと思います。

暮らしを整えようと思うと、
つい「ちゃんとやらなきゃ」と考えてしまうことがあります。

でも、不安が強いときほど、
一気に変えようとすると負担になりやすいものです。
続けるためには、
今の生活の中で無理なくできる形を選ぶことが大切だと思います。

たとえば、
全部整えようとせずに一か所だけ片づける、
できない日はやらないと決める、
調子のいい時間帯にだけ手をつける。
それくらいの小さな工夫で十分です。

「続けられるかどうか」を基準に考えることも、
暮らしを整える上での大事な視点だと思います。

生活を整えようと思っても、
思うようにできない日が続くこともあります。

不安が強いときほど、
できなかったことに目が向いてしまいがちですが、
整えられない日があること自体は、
特別なことではありません。

大切なのは、
うまくいかない日があっても、
自分を責めすぎないことだと思います。
また整えようと思える余地を残しておくことも、
暮らしを続けていく上では必要なことです。

判断を急がなければならない場面では、
暮らしや気持ちの整え方だけでは足りないこともあります。

整えることは、
毎日きちんとできるかどうかではなく、
戻れる場所をつくることなのかもしれません。